JAK CVIČIT DOMA?

Jóga vědomí (český překlad pro kundaliní jógu) je technologie, je to systém, který má svá pravidla. Proto vás hned v úvodu prosíme o jejich respektování. Samozřejmě si můžete věci dělat po svém, ale pak možná nedosáhnete požadovaných výsledků a je to, jako kdybyste chtěli hrát např. hokej bez hokejky. Hezky si zabruslíte, něco vyzkoušíte, ale góly dávat nebudete.

Máte-li možnost navštívit nějakou lekci jógy vědomí, určitě to udělejte. Zažijete skupinovou energii, ujistíte se v postupu a získáte další motivaci pro domácí cvičení.

Jak začít s jógou vědomí?

Projděte si své denní povinnosti a uvědomte si, kolik času můžete nejlépe denně věnovat sami sobě. Začněte pomalu s kratším časovým úsekem, tak máte velikou šanci svůj cíl splnit. Časem až získáte praxi a zkušenosti, budete připraveni čas prodlužovat a postupně si přidávat.
Najdete-li ve svém denním rozvrhu 5 nebo 10 minut času, je to úžasné. Vyberte si dechové cvičení nebo meditaci
a několik dní u nich vydržte. Pozorujte, co se děje a tento čas věnovaný sobě si užívejte. Některý den v týdnu můžete mít ve svém programu volněji, tak přidejte celou sestavu a opět pozorujte, jak se cítíte, jaký je rozdíl.
Jóga vědomí nás vrací k sobě, učí nás cítit vlastní energii, pozorovat mysl, rozšiřuje naše vědomí. Pomůže na cestě ke splněným přáním. Díky kombinaci cvičení, meditacím a mantrám je její účinek velmi rychlý.

Prostor ke cvičení

Vyčleňte si prostor, kde budete cvičit, relaxovat nebo meditovat. Takový prostor by měl být čistý, klidný, útulný, vyvětraný a s příjemnou teplotou. Jestliže se budete o prostor dělit s partnerem nebo celou rodinou, dohodněte se předem, kdy a kde chcete mít chvíli klid sami na sebe. I tím se učíte vzájemnému respektu.
Cvičení můžete rozdělit do několika denních úseků. Ráno si zacvičit sestavu s hlubokou relaxací a večer před spaním si udělejte čas na meditaci. Cvičení ráno vás krásně nastartuje na celý den, osvěží mysl, protáhne tělo a váš den bude najednou jiný, pěkný, naladěný. S večerní meditací zklidníte po celém dnu mysl, uklidíte ji a vyčistíte. Díky tomu, se vám bude mnohem klidněji a zdravěji spát.

PRAKTICKÉ INSTRUKCE K JÓZE VĚDOMÍ

Před cvičením nebo meditací se vždy nalaďte a cvičení ukončete závěrečnou mantrou
Není-li uvedeno jinak, dýchejte, vždy nosem – nádech i výdech
Časy uvedené u jednotlivých cviků, dechových cvičení a meditací jsou maximální. Nikdy je nepřekračujte. Časy si můžete zkracovat, avšak neprodlužovat.
Není-li uvedeno jinak, zaměřte svoji pozornost během cvičení do bodu 3. oka, do bodu mezi obočím
Časy uvedené u meditací jsou také maximální. Začněte však podle svých možností se 3 minutami a postupně čas prodlužujte.

Jestliže ze zdravotních důvodů nemůžete sedět na zemi v pozici se zkříženýma nohama, sedněte si na židli nebo stoličku. Vždy mějte obě chodidla plnou plochou na zemi a udržujte páteř rovnou. Ideální, když použijete židli nebo stoličku bez opěrky zad.
Při sedu na zemi se zkříženýma nohama věnujte pozornost své bederní páteři, aby nebyla prohnutá ani povolená. Můžete se při cvičení a hlavně meditaci posadit na polštářek, který pomůže v zachování rovné páteře.
Cvičte v pohodlném oblečení, nejlépe z přírodních materiálů
Jste-li citliví na bolest hlavy, cvičte a meditujte s pokrývkou hlavy
Cvičte před jídlem nebo nejméně 2 hodiny po jídle
Přesně dodržujte posloupnost cviků v sestavách – časy si můžete rovnoměrně zkrátit
Sestavu (kriyu) cvičte vždy celou

Není-li uvedeno jinak, na konci každého cviku se ve výchozí pozici zhluboka nadechněte, zadržte dech na 3–5 vteřin, zpevněte svaly pánevního dna a lehce vtáhněte bříško – kořenový zámek neboli mulband. Buďte v zádrži uvolnění (obličej, krk, ramena), aby energie mohla proudit. Vydechněte a zůstaňte chvilku (cca 15–30 vteřin) v klidu v jednoduché pozici. Během uvolnění jen pozorujte změnu své energie, pozorujte co se během cvičení změnilo, vnímejte své pocity. Nehodnoťte, jen pozorujte.
Chcete-li během cvičení nebo meditací poslouchat hudbu, pak používejte jen hudbu z Kundaliní jógy. www.spiritvoyage.com
Před sestavou se můžete dle potřeby a zvyku rozcvičit nebo protáhnout
Relaxujte v leže na zemi, nohy natažené, špičky uvolněné do stran. Je možné i mírně pokrčit nohy v kolenou, jestliže cítíte tah nebo bolest v bedrech nebo si podložit kolena polštářkem. Ruce položte podél těla, dlaně otočte vzhůru.
Během cvičebních sestav je lepší nepít. Napijte se předem nebo po cvičení.

Pro ženy a těhotné

V prvních dnech menstruace a od 3. měsíce těhotenství nedýchejte dechem ohně, neprovádějte obrácené pozice (např. svíčku)
V těhotenství nikdy nezadržujte dech po výdechu
V těhotenství neležte na břiše a neprovádějte pozice, které jsou na břiše, nepumpujte břichem
V těhotenství neležte na zádech, při relaxaci si lehněte na bok
Řiďte se vždy svým aktuálním zdravotním stavem a upravte časy i provedení cviků svým aktuálním fyzickým možnostem

Jóga vědomí je cvičení, které má přinášet radost, pozvedat naši energii a rozšiřovat vědomí. Cvičte proto vždy tak, aby vám to působilo radost. Netlačte zbytečně na sebe. Začněte s kratšími časy a postupně je prodlužujte až do plných. Řiďte se svojí intuicí, svými fyzickými a psychickými možnostmi. Věřte, že silou si zde nepomůžete. Jóga vědomí je o energii, tu tvoříte cvičením i meditacemi. Pozorujte svoji energii a užívejte si ji. Tím získáte nejvíc a změny budete zažívat každý den.

Mějte ze cvičení radost!

Článek převzán a více informací o józe vědomí na www.akademievedomi.cz